Hoe moet je tillen?

25 maart 2014

Als je zware voorwerpen moet tillen, is een goede tiltechniek belangrijk en voorkom je een pijnlijke of beschadigde rug. Een paar tips voor een goede tiltechniek:

 

  • Ga recht voor het voorwerp staan dat je wilt tillen. Zet je voeten op schouderbreedte.
  • Span je buikspieren aan en sta rechtop, probeer je rug zo recht mogelijk te houden.
  • Buig je knieën, buk naar beneden zonder je bovenlichaam te bewegen.
  • Pak het voorwerp dat je wilt pakken stevig met beide handen vast.
  • Gebruik de spieren in je benen om je lichaam weer in een staande positie te krijgen terwijl je het voorwerp vanaf de vloer tilt.
  • Til het voorwerp rustig omhoog.
  • Houd je rug ten alle tijden recht bij het tillen van zware voorwerpen. 
  • Gebruik dus alleen je buikspieren!
  • Bij het neerzetten van een object buig je weer je knieën, zet het voorwerp neer.

 

 

Heb je al pijn in je rug, of wil je leren hoe je het beste kunt tillen? Neem gerust contact op voor een afspraak met een van onze fysiotherapeuten of ergotherapeute!

 

Hoe moet je tillen

privacy|disclaimer|copyright Art Fysio